照亮重症患兒的“歸途” 用愛與溫暖陪伴最後時光

照亮重症患兒的“歸途” 用愛與溫暖陪伴最後時光

廣州醫科大學附屬第五醫院兒童腫瘤科伍豔鵬醫生在爲小曇做檢查。

願不願意住進安寧療護病房,這與患兒家屬的觀念、心態有很大關係。

小曇病牀旁邊的各類警示卡。

廣醫五院的“雛菊之家(廣州合作病區)”病房中,大牀上鋪着彩色牀單。

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女孩小曇(化名)1歲3個月了,睫毛長長,臉色白淨。只是,由於腦中的腫瘤越長越大,她大多數時間都在昏睡。

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該吃東西了,媽媽就拿注射器把衝好的奶推進鼻飼胃管;該吃藥了,奶奶也拿注射器把控制癲癇的藥水推進鼻飼管。

這是一間兒童安寧療護病房,位於廣州黃埔區的一家社區衛生服務中心。在這間病房裡,已有4名病童走過生命的最後旅程。

“能居家的我們會讓孩子居家,一般是出現了家裡應對不了的狀況,纔來這裡住,我們希望緩解他們的痛苦,減少侵入性操作,順其自然地幫他們把症狀控一控。”廣州醫科大學附屬第五醫院兒童腫瘤科醫生、“雛菊之家(廣州合作病區)”負責人伍豔鵬說。

惡性腫瘤

這種腫瘤惡性程度高,手術又無法完整切除,治療的預後並不好。

小曇出生於2022年12月,還沒滿月就和全家人一起“陽”了,經歷了發燒、吐奶。這不是大問題。但到了3個月時去做兒保,大人們發現,大問題來了:小曇的眼睛不能“追視”。隨後的檢查顯示,小曇的大腦里長了一個腫瘤,壓迫到視神經,她看不見了。

小曇很快接受了手術治療,由於腫瘤緊挨着視神經,手術只切掉了七成左右的腫瘤。更糟糕的消息在後面:這個腫瘤屬於中樞胚胎性腫瘤,是高度侵襲的惡性腫瘤。這種腫瘤在兒童腫瘤中屬於較常見的類別,惡性程度高,手術又無法完整切除,治療的預後並不好。

小曇的腫瘤手術影響到了腦垂體,手術後,小曇的身高體重基本沒有增長,一直保持着三個月大的樣子。

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不過,手術解救了小曇被影響的視力,她看得見了,心智也隨着年齡增長不斷髮育。她學會了叫爸爸、媽媽、哥哥、奶奶、爺爺,出去玩時也會唧唧咕咕“說”個不停,還會騎在爸爸肩膀上,咧開長了四五顆牙齒的嘴大笑,“她很伶俐的”,小曇媽媽在手機中翻看女兒的照片、視頻。

這是最後的一段快樂時光。

小曇媽媽已見到許多次離別

小曇滿1歲沒多久,有兩天晚上睡得不安穩,之後突然吃不下東西,吃什麼吐什麼,還總睡不醒。媽媽知道,小曇的腦腫瘤進展了。

其實,這是必然會到來的一天。早在手術後,醫生就告訴他們:腫瘤進展是肯定的,因爲小曇的腫瘤惡性程度太高了,同時孩子太小,沒法做放療;而化療,小曇只做了一次。

大半年中,小曇媽媽在病友羣裡已經見到了許多次離別:有的孩子術後直接昏迷,有的幾個月就復發去世。

在糾結中,小曇家人第一次帶小曇來到了這間“兒童安寧療護病房”。病房不大,佈置得像一間臥室,一張大牀靠着牆,鋪彩色牀單,牀邊是定製的櫃子、桌子,牀尾還有張小沙發。天氣好時,陽光會從朝南的窗戶灑到牀上。

只有櫃子上的霧化機、藥泵盒、吊瓶架和各類藥盒透露出,這還是間病房。

那時,還有十幾天就過年了,在病房中接受了降顱壓治療後,小曇暫時脫險,回家過了個春節。

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到了年初八,小曇開始抽搐,在家無法處理,家人又帶着她住進了這間病房。使用鎮靜、控制癲癇、降顱壓的藥物後,小曇又挺過了18天。情況又一次穩定了,小曇得以再次回家。

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十來天后,由於抽搐嚴重發作,小曇第三次住進安寧療護病房。

“至少讓她不那麼辛苦”

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“其實,這種心理準備,我已經做了一年,但還是會在不同的想法中糾結、徘徊,止不住地想……”小曇媽媽說。

看到孩子挺過一關、有所好轉,她就想:如果繼續積極治療,她是不是能撐住?她這麼堅強……但如果治療只是多維持一段時間,又這麼痛苦,是不是值得?有沒有必要?……如果當初不手術,孩子會不會更好受一點?……她經常陷入這種“無限的覆盤”、循環的回想。

最終,一些病友堅持治療但仍是復發的經歷讓她下了決心:乾脆就好好陪她,大家一起度過最後的日子,“至少讓她不那麼辛苦,讓她舒服一點”。

在這間病房裡,醫生護士會幫助小曇緩解腫瘤生長導致的高顱壓、抽搐等狀況,伍豔鵬醫生時不時來看看她,爲她調整藥物劑量;還有公益組織的義工,隔幾天就來看看,陪守在這裡的奶奶聊天,問問有什麼需要幫忙的地方。

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對於小曇這樣的終末期腫瘤患兒來說,這樣看似簡單的病房並不好找,“收進來,又不是(積極)治療,只是降顱壓、緩解抽搐。

安寧療護

遇到小曇這樣,出現抽搐等在家中處理不了的狀況,醫生會建議住進安寧療護病房。

“那我小孩該怎麼辦?能去哪裡?”“你們已經做得很好了,什麼樣的選擇都是沒有問題的……”伍豔鵬醫生拉着小曇媽媽的手勸慰。

伍豔鵬是廣醫五院兒童腫瘤科的醫生,同時也是該院兒童安寧舒緩病房的負責人。她是兒科醫生,後來專攻兒童血液腫瘤疾病,在兒童腫瘤病區工作多年。近些年,中低危白血病等血液腫瘤的治癒率已達到80%以上,但仍有一部分兒童腫瘤難以治癒、預後差,就像小曇的病。

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這些患兒的困境是現實的:回到家中,孩子的癌痛、發熱、抽搐等症狀家長處理不了;待在普通病房“挨”着,時長無法預測,對病區其他患兒、家屬也是折磨和打擊。

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4名病童接受過安寧療護

這間兒童安寧療護病房設置在離廣醫五院不遠的一家社區衛生服務中心住院部,自去年8月開始接收病人,已有4個孩子住進來過,都在7歲以下。最短的只住了兩天,是一個得了橫紋肌肉瘤的孩子,家長本來想帶孩子回老家,因爲疼痛厲害想先鎮痛、舒緩一下,誰知兩天時間孩子就去世了;住得最長的是小曇,已經是第三次住進來。

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孩子是否適合住進安寧療護病房,醫生會先根據孩子的病情進行評估。有一些終末期病童,狀態能夠居家的,醫生會先建議居家照護,可以帶着鎮痛泵回家,需要換藥時再回到醫院,有些不方便返院的,醫護還可以提供上門護理;如果遇到小曇這樣,出現抽搐等在家中處理不了的狀況,醫生會建議他們住進安寧療護病房。

醫生:與家長共同面對平衡與取捨

願不願意住進安寧療護病房,選擇權在家長,這與患兒家屬的觀念、心態有很大關係。這個階段,家長的心態常常陷入膠着、反覆。

伍豔鵬曾遇到過一個家長,孩子治療效果不好,出院回家進行居家療護,但孩子抽搐太厲害,家長又把孩子送進ICU、上呼吸機。後來,家長半夜裡打電話跟她傾訴,“我會勸慰她,不管怎樣,你已經爲他做了那麼多,你遵從內心的想法就好,只要選了不後悔就可以。真的,站在家屬的角度,他們只會比你想象的更難受”。

在普通病房,醫生的職責以積極治療爲主,“努力往前衝,去‘救命’”;在安寧療護病房,要考量治療措施的獲益程度,做平衡和取捨,“對於腫瘤末期病人,有些治療措施已經沒有多大意義,要考慮的是,做什麼事能夠讓他舒服一些,並且,與家屬充分地溝通,共同做決定”。

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做兒童的安寧療護,與成人更加不同。家長會擔心、焦慮,擔心孩子營養支持不夠,接受不了孩子隨後出現的各種症狀。“所以,在安寧病房,我們更多的是與家長交流、溝通,照顧他們的情緒、想法,給予關懷、慰藉,幫他們做好預判,接受孩子的情況。”伍豔鵬說。

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社工:有些傷痛持久而隱蔽

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在家長的心理支持方面,醫務社工也是一股重要的力量。愫姐是公益組織廣州“金絲帶”的專職醫務社工,她在包括廣醫五院在內的數家醫院爲家長提供心理疏導服務,她會定期去兒童安寧療護病房和患兒家長聊天。

在愫姐看來,住進兒童安寧療護病房的家庭,往往是比較容易溝通的,“他們的要求不多,有這樣一個地方接收,能爲孩子減輕痛苦,就很滿足了”。但愫姐知道,家長的傷痛是持久而隱蔽的,“捧在手上的很珍貴的寶貝,一下就沒有了,這種感受,需要花很長時間去消化、接納”。

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愫姐在多年前經歷了自己的女兒生病、去世,“熬過了之後,我覺得以後沒有更難的事了,現在,我對生生死死都看得很淡”。

最後的時光

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如果妹妹有一天回不來了,她是去了另一個世界、沒有病痛的世界。

小曇是個特殊的病人。她的腫瘤進展、惡化已有兩個月,癌細胞已多處擴播,整個顱骨都大了一圈,一邊的太陽穴位置被腫瘤撐得鼓起一個包,整日昏睡,飲食只能靠胃管,一天要抽搐好幾次。

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但在病房裡幾進幾齣後,小曇撐過了春節,撐到了廣州由春轉暖、猝然入夏。

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伍豔鵬常和小曇媽媽、奶奶聊天。小曇有個上小學的哥哥,哥哥常問“妹妹爲什麼總是睡覺?爲什麼總要去醫院”,伍豔鵬告訴小曇的媽媽、奶奶,可以跟哥哥講,妹妹只是生病了,要去治療,如果妹妹有一天回不來了,她是去了另一個世界、沒有病痛的世界。

她還叮囑小曇家人,要主動跟哥哥講一講妹妹一些美好的事情,創造機會讓哥哥參與到妹妹的事情中來,讓哥哥對妹妹留下美好的印象,以免之後對哥哥造成心理創傷。

最近,伍豔鵬在爲小曇和她的家人準備一份禮物——電子相冊。她從小曇媽媽那裡要來了女孩的很多照片、視頻,找志願者幫忙做成電子相冊。

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“讓他們家人留個念想,家人爲孩子也付出了很多。”伍豔鵬說。“人有兩種終點,一個是軀體的終結,另一個是所有記得你的人都不在了,那纔是真正的終點。我常跟家長講,你的孩子還在,在你心裡,對不對?他生命的長度固定了,但生命的質量、他接收到的愛和關懷,會留在他的心裡。”

廣州三家醫院開設兒童安寧療護病房

做兒童安寧療護病房,要維持運轉並不容易。檢查、用藥少,幾乎沒有經濟效益,服務事項主要依靠人力投入,用伍豔鵬的話說,“主要依靠醫護及各界人士的情懷,付出心力,如果沒有醫院和各方的支持,完全做不下去”。

在廣州,安寧療護服務已不再是新鮮事物:廣州在11個區設立了13個安寧療護服務試點單位;2023年7月,廣州成爲第三批國家安寧療護試點市;“優化提升安寧療護服務質量”被列入“2024年廣州市衛生健康十大民生實事”。

這其中,爲兒童開設專門的安寧療護病房,是一項剛剛開頭的事業。據南都記者瞭解,目前廣州開設兒童安寧療護病房的醫院有三家,分別是廣醫五院、市橋醫院、三九腦科醫院,都是在去年至今年陸續開設,目前還處於初期積累經驗的階段。

醫療界對兒童安寧療護的規範化探索正在進行中。伍豔鵬介紹,北京兒童醫院的周翾醫生已領銜制定出關於兒童臨終關懷的營養供給方面專家共識,目前正在就腫瘤末期兒童的疼痛管理、病房建設、醫護配備等方面探索制定專家共識。

在這一領域,需要保障與規範化的空間還有很大,比如如何保障上門提供居家服務的醫護的職業安全,如何減少安寧療護服務的推廣對醫院相關死亡率考覈指標的影響,等等,“希望政策制定者和社會各界都能看到、能正視兒童安寧療護服務的需求,爲病房運轉營造出可持續發展的社會環境和發展空間”。

統籌:尹來 遊曼妮 王道斌

採寫:南都記者 李文 伍月明

攝影:南都記者 馬強

通訊員:肖穎

製圖:林泳希

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關於足底筋膜炎 跑者需要了解這些知識

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本站體育4月1日報道:

足底筋膜炎是最常見的跑步傷病之一。雖然它讓跑者很苦惱,而且恢復時間較長,但如果跑者對它瞭解較多,並採取正確的措施進行預防和治療,就能夠加快康復過程,儘快迴歸跑步。

跖腱膜是貫穿於腳底的一個結締組織,它從跟骨一直延伸到腳趾。它的主要功能就是爲足弓提供支撐,併爲足底的肌肉、肌腱、血管、神經等提供保護,在跑步或者走路的過程中幫助腳邁向前方。

當跑者訓練過度或者體重偏大時,跖腱膜承受的壓力比較大,從而導致炎症的出現,也就是足底筋膜炎。絕大部分患者的疼痛部位是在腳跟的底部,另外也可能在足中部感到疼痛。早晨剛起牀時或者坐一會站起來時,疼痛感是最強烈的。

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出現足底筋膜炎之後,跑者最好停止跑步,並採取一些恢復措施。在預防和治療方面,跑者需要注重對跖腱膜的力量練習和拉伸。比如用腳在空中寫字母,用腳趾在地面抓毛巾,通過提踵練習拉伸小腿肌肉,不要赤腳走路,每天對腳跟進行10分鐘的冰敷等。

足底筋膜炎痊癒之後,跑者該如何重新開始跑步呢?首先從慢跑開始,先慢跑1分鐘,然後利用2分鐘的時間拉伸小腿肌肉。連續重複幾次之後,保證腳不再疼痛即可。如果出現了疼痛難忍的情況,跑者就需要繼續休息,直到疼痛感完全消失。

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長期照護師需要具備哪些技能?哪些人可以申報?國家醫保局解答

長期照護師需要具備哪些技能?哪些人可以申報?國家醫保局解答

本文轉自:人民網

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人民網北京2月29日電 (記者喬業瓊)近日,人力資源社會保障部、國家醫療保障局共同制定了健康照護師(長期照護師)國家職業標準,並頒佈施行。長期照護師需要具備哪些技能?哪些人可以申報?圍繞相關問題,國家醫保局醫藥管理司負責人進行了解答。

問題一:《中華人民共和國職業分類大典》(2022年版)中新增了長期照護師新職業工種,能否介紹一下有關背景情況?

答:長期照護師是國家醫保局爲穩步推進長期護理保險制度建設,在人力資源社會保障部支持下新設置的一個職業工種。我國長期護理保險制度於2016年啓動試點,2020年擴大試點城市範圍,目前,全國49個試點城市參保覆蓋約1.8億人,累計超過235萬人享受待遇,累計基金支出超720億元,提供服務的定點護理機構約8000家,護理人員接近30萬人。但同時也要看到,我國60歲以上失能老人已超過4200萬人,而專業化、高素質的護理服務人員供給嚴重不足,已成爲長期護理保險制度可持續發展的重要制約。爲加快培養更多專業化、職業化、規範化的專職長期護理保險服務人員,從供給側解決長期護理保險制度發展問題,提高長期護理服務質量,由我局發起申請,經行業專家評審,新修訂的國家職業分類大典中專門設立了長期照護師這一新職業工種。

問題二:長期照護師具體做什麼工作?

答:長期照護師是適應長期護理制度發展而設立,是指運用基本生活照料及護理知識、技能,在家庭、社區、養老機構、醫療機構等場所,爲享受長期護理保險待遇人員等人羣提供基本生活照料及與之密切相關的醫療護理、功能維護、心理照護等服務的從業人員。根據專業評估機構對失能人員日常生活活動、認知、感知覺與溝通等方面的能力喪失程度的評估分級及相應的服務項目建議,提供專業化、技能化、規範化的護理服務。長期照護師的設立對於加快培養培訓大量高素質的長期護理服務從業人員、推進長期護理保險制度建設具有重要意義。

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問題三:這個新工種有什麼特點?

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答:長期護理保險提供服務的對象是經失能評估達到一定標準的長期失能人員,服務對象的特殊性決定了服務提供者所具備的技能要求和知識的特殊性。長期照護師具備的技能要求與醫療護理員、養老護理員、家政服務員等其他職業有一定交叉,但在工作對象、工作內容、服務標準、能力要求等方面有明顯的區別。長期失能人員完全或部分喪失了生活能力,可能伴隨着吞嚥功能障礙、言語障礙、運動障礙等多種生活困難,大多會伴有慢性疾病。因此,長期照護師需要具備爲失能人員提供基本生活照料的能力,協助失能人員“體面”生活;需要具備基本醫療護理知識,能夠及時發現問題並可以採取應急處理措施,協助失能人員“安全”生活;需要具備良好的道德素養,協助失能人員“尊嚴”生活;另外還需知曉長期護理保險基礎知識,按要求提供服務,保證服務質量。可以說,長期照護師是將生活照料、醫療護理、健康管理、長期護理保險等專業知識與技能融合於一身的複合型人才。

問題四:長期照護師需要具備哪些技能?哪些人可以申報?

答:按照新頒佈的長期照護師國家職業標準,長期照護師分爲初級(五級)、中級(四級)、高級(三級)三個等級。技能要求和相關知識要求依次遞進,高級別涵蓋低級別的要求。初級照護師職業功能分爲生活照護、基礎護理、應急處置、功能維護四部分;中級照護師分爲生活照護、基礎護理、對症護理、功能維護、心理照護五部分;高級照護師分爲基礎護理、疾病護理、功能維護、心理照護四部分。年滿16週歲、對長期照護工作感興趣均可申報,無性別與學歷要求。同時,相關職業均可通過規範培訓合格後申報相應等級長期照護師的職業認定。

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問題五:長期照護師國家職業標準已頒佈,請問下一步有什麼工作考慮?

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答:新職業標準的頒佈邁開了長期護理從業人員隊伍建設的第一步。接下來,國家醫保局將會同人力資源社會保障部等相關部門,組織地方醫保局和專家力量,從三個方面開展相關工作:一是加強培訓,組織開展長期照護師培訓大綱開發工作,明確培訓目標、培訓課時、培訓內容、技能鑑定等相關內容,搭建規範的培訓平臺,健全評價制度,組織規範開展培訓評價、等級認定和證書頒發等工作。二是加強宣傳,提高長期照護師社會認可度。通過開展宣傳、組織技能比賽活動,吸引更多的社會人員從事長期照護工作。三是加強培養,完善專業建設,創新培養模式,引導相關院校探索學徒制培養等模式,推進產教融合、工學結合培養高素質長期護理技能人才,育訓並舉擴大人才供給。

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流感,每年致全球5%的人感染、死亡人數25萬,我們爲啥不怕它?

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流感每年死亡這麼多人,主要是因爲流感感染的人羣基數大,但其實它的死亡率並不高,有數據分析顯示,我們國北方城市流感引起的死亡率約18/10萬,我們國南方城市流感引起的死亡率約11.3/10萬。所以,每年流感季節很少去報道這些東西。所以,公衆根本就不會去怕流感。

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不過,在100多年前流感卻是令人恐懼的傳染病,比如1918年西班牙流感大流行,造成了約4000萬人死亡。還有,1957年的亞洲流感和1968年香港流感也都發布造成了上百萬人的死亡。另外,就是2009年的北美流感造成了約28萬人死亡。

讓我們現在對流感不怕,主要原因是有疫苗和藥品來防治流感了(同樣,假如我們現在有疫苗或特效抗病毒藥物對付新冠病毒,我們也就不會再怕新型冠狀病毒了)。接下來,梅藥師就帶大家來好好學習下流感預防的基本常識吧!

1、切斷流感傳播的途徑

一旦我們家裡或身邊有人確診流感了,最好是居家休息,並採取隔離措施,戴上口罩,自己一個房間待着,儘量避免或減少與他人接觸。保持室內空氣的流通,咳嗽打噴嚏的時候要務必使用紙巾,減少飛沫傳播感染其他人。

對於沒有被感染的人,建議在流感期間避免去人羣聚集場所(就是我們在新冠病毒肺炎期間封閉的那些吃喝玩樂的公共場所)。要養成洗手的衛生習慣,避免使用髒手接觸嘴巴、眼睛和鼻子。流感期如果必須去公衆場所,建議大家把現在戴口罩的好習慣給延續下去。

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2、積極的去接種疫苗

接種疫苗是預防流感最有效的手段,但我們要知道流感疫苗病毒每年都在變異,疫苗的成分也改變,打一次疫苗不能管一輩子。因此,疫苗必須每年都得接種,才能持續的保護免受感染。而且還有每年提前接種,因爲疫苗不是接種後身體立馬產生抗體,通常需要2周左右的時間才能在體內產生保護性抗體。還有就是,流感抗體形成以後,可在體內持續1年,所以第二年還得繼續打。

經歷了這次疫情的慘痛教育,建議大家都積極地去接種疫苗。特別是6個月到5歲之間的幼兒、50歲以上的老年人、妊娠期婦女、長期吃阿司匹林的人、肥胖的成年人、有呼吸系統和心血管系統基礎病的高危人羣。

3、必要時去吃抗病毒藥

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暴露在流感病毒環境中以後,有三種情況可以吃奧司他韋製劑去預防流感:第一種情況,沒有接種流感疫苗,或者剛剛接種疫苗還沒有到2個星期;第二種情況,天天生活在一起的家裡人確診流感了,如果是你是上述提高的那些高危人羣;第三種情況,醫療機構、養老院和學校等爆發流感了。

掏心窩的話:只要把我們現在新冠肺炎期間養成的良好習慣保留下去,別說的是流行性感冒或普通感冒了,其他的呼吸道的疾病,我們都可以減少傳染的機會。順便再說一句,我們平時多注意飲食健康,多進行體育鍛煉,減少身體得基礎病的機會,即使得了流感也不會害怕的,因爲身體好的人很少會出現併發症的。

via:ZFTSYEKX

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《Social Lab社羣實驗室》本次透過《OpView社羣口碑資料庫》追蹤近三個月內「養寵物評估要點」相關話題的網路聲量,帶您瞭解網友熱議的養寵物評估要點排行。

本文亮點

許多人喜歡飼養寵物來陪伴自己,然而從網上層出不窮的「送養文」就可看出,不少飼主會在實際養了寵物後後悔,或者因各種因素決定將寵物轉手他人,甚至有些惡劣的民衆乾脆直接棄養、任其自生自滅,也引來網友呼籲「養寵物前真的要考慮清楚」;因此本次我們就針對「養寵物評估要點」進行觀測,一起來看看在養寵物前應該思考的要點有哪些吧!

寵物看病花費高「經濟能力」很重要!爭取「同住者」支持自己要先擔起照顧全責

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觀察近三個月內網友針對「養寵物評估要點」相關話題的討論,發現「經濟能力」受到最多人議論。雖然普遍而言寵物在日常用品、伙食等等的花費並非特別高昂,但林林總總加起來也是一筆不小的費用,特別是晚年的「醫療費用」,就有網友點出帶寵物看獸醫並沒有健保給付,因此每當寵物身體出狀況需要看病時,往往所費不貲,讓人「壓力山大」。也有飼主發文提到家中狗狗得到癌症,奉勸「沒有錢真的不要輕易養狗,也許運氣好狗狗順利長大畢業,如果像我們家是癌症要治療的話,大筆支出是跑不掉的」,還補充說明自家狗狗治療的費用總計約「30幾萬」,留言區就引來許多民衆回覆「如果沒有足夠的經濟可以負擔寶貝們突如其來的意外或生病支出,真的不建議養」、「養狗真的要有多餘的錢再養,不要隨便看狗可愛就養」,提醒民衆養寵物前應將自身經濟狀況納入考量,避免一時衝動後卻發現自己無法負荷照顧寵物的開支。

而「同住者的支持」也是相當重要的評估要點之一。日前就有民衆在討論區發文說道,自己在養狗前沒有事先跟父母溝通過,導致家人對自己的狗很排斥、甚至常常威脅要「把狗送給別人」,引來網友發表不同觀點,有人認爲「養狗的錢如果是爸媽給的,瞞着他們養真的不妥」,也有人建議原PO可以認真跟家人談談寵物對自己的重要性,爭取他們的理解和支持。而另一篇「如何說服家人養狗?」的貼文底下,則有人回覆道「你負責他的吃喝拉撒睡,他們負責玩,就能說服他們了」,指出想要說服同住者支持的話,自己首先必須承擔起照顧的全責,千萬別未經討論就想着要讓同住者一同分攤飼養的責任。

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此外,雖然許多人養寵物是想要有個「伴」,但同樣地,寵物也相當需要主人的陪伴。就有不少工作朝九晚六的上班族想要飼養寵物,卻礙於上班時數,無法給予毛孩相對的陪伴,只好放棄飼養寵物的念頭。網友也呼籲,養寵物最重要的是「負責任的心態」,因爲「牠可能只是你的一陣子,你卻是牠的一輩子」,一旦飼養了就該對寵物不離不棄、爲自己的決定負責。

你是家中有寵物的「毛爸、毛媽」嗎?或是正在思考該不該飼養寵物呢?在下定決心飼養前,不妨先參考以上網友熱議的評估要點,確認自身條件是否能負擔之後再做決定,好好陪伴寵物度過牠的一生吧!

【《Social Lab社羣實驗室》調查結果之圖文,如需引用請註明出處】

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富含水分及多種營養物質 千萬別無視黃瓜

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本站體育2月24日報道:

作爲一種比較常見的蔬菜,黃瓜給人們的第一印象就是水多。其實,黃瓜帶給跑者的益處絕不止補水這一項,還是其他諸多益處。

營養豐富

黃瓜的營養集中在黃瓜皮和黃瓜子中。據瞭解,300克的黃瓜中含有34卡路里的熱量,11克碳水化合物,2克蛋白質,2克纖維,62%日常所需的維生素K,14%日常所需的維生素C,13%日常所需的鉀,10%日常所需的鎂以及12%日常所需的錳。另外還有β-胡蘿蔔素、丹寧酸、類黃酮、木酚素等抗氧化劑。

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補水

黃瓜中95%是由水構成的,所以吃黃瓜能補水。吃120克左右的黃瓜,相當於喝了一杯水。而且,黃瓜中含有鎂、磷、鉀等電解質,對於維持電解質平衡非常重要。

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富含葫蘆素

黃瓜中含有的葫蘆素較多,這是一種植物營養素,不僅讓黃瓜變得美味,它還能對抗炎症、微生物甚至某些癌症。

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幫助減肥

黃瓜含有的熱量少,而且不含脂肪,這對於減肥者來說無疑是最佳食物之一。既能爲身體補水,也能作爲飢餓後的零食保持飽腹感。

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改善消化

黃瓜之所以能夠改善消化,是因爲它含有的可溶性纖維。黃瓜含有的水還能調控腸道蠕動,預防便秘。

降血壓

研究表明,黃瓜之所以能起到降血壓的作用,很可能是因爲它含有的鉀比較多。鉀是調控血壓最主要的營養之一。

抗炎症

黃瓜中含有的植物營養素讓它具有抗炎的功效,特別是類黃酮和三萜類化合物,它們能夠對抗引起炎症的氧化壓力。

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增強骨骼

黃瓜中含有的維生素K比較豐富,它和鈣一起作用能夠讓骨骼更強。另外,黃瓜中含有的維生素C能夠促進體內膠原的產生,對於骨骼健康非常有幫助。

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靠步走能實現減肥嗎? 5個技巧必掌握

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本站體育2月16日報道:

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很多想減肥的人,擔心跑步太累而堅持不下來,於是就想通過步走實現減肥。實際上,只要掌握正確的方法,通過步走也是可以實現減肥的。

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任何形式的身體活動都會增加能量消耗,而且強度越大,每分鐘消耗的熱量也就越多。雖然步走屬於低強度運動,但絕對比靜止不動增加不少熱量燃燒。很多人都能夠承受步走的強度,所以能堅持更長時間,熱量燃燒也會增多。因此,通過步走減肥完全是可行的。

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步走所消耗的熱量與體重、步走時長和速度等因素相關。比如,體重40公斤的人以4.5-5公里/小時的速度完成1個小時的步走,可以消耗150卡路里的熱量;體重82公斤的人以4.5-5公里/小時的速度完成1小時的步走,可以消耗301卡路里的熱量,如果將速度提升至6.5公里/小時,步走1個小時可以消耗430卡路里的熱量。

爲了通過步走消耗更多的熱量,減肥者需要掌握5個技巧。一是步走時擺動雙臂,步走過程中大幅度前後擺動雙臂,可以增加步走的強度,燃燒更多的熱量。同時使用到肩膀、雙臂、胸部、核心和背部的肌肉,讓步走變成一項全身運動。

二是增強步走強度。一方面是加快步走速度,另一方面是在傾斜的路面上步走,它們都可以增加步走的難度,消耗更多的熱量。

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三是增加步走距離和頻率。步走的距離越長,消耗的熱量自然也就越多。步走的頻率從每週幾次增加至每天幾次,每一次的距離不用太長,但每天的總距離有所增加。

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四是負重步走。可以穿負重背心,增加身體的承重,有利於燃燒更多的熱量。和腳踝或者雙手負重相比,穿負重背心能夠降低受傷風險。

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五是佩戴運動手錶。它可以實時監測你走了多長距離,消耗多少熱量,對於堅持步走起到很多的促進作用。